Que ce soit la toute première fois ou bien la dixième, se lancer dans une compétition d’Hyrox demande toujours une bonne préparation, à la fois physique et mental. Aujourd’hui nous vous fournissons un guide pour que vous puissiez être dans les meilleurs conditions possibles pour ce challenge fitness.
1 Bien choisir sa catégorie
La première chose à prévoir avant de se lancer dans une course Hyrox est de bien choisir le format et la catégorie dans laquelle vous allez participer. En effet, les compétitions d’Hyrox sont disponibles sous plusieurs formats :
- Open : la course dans sa version standard
- Pro : des charges plus lourdes pour un défi plus important
- Duo : La course est faite en duo. Les parties de course à pied sont à réaliser à deux, mais les ateliers sont à répartir comme vous souhaitez
- Relai : La course se fait en équipe de 4 où chaque athlète effectue deux fois 1 Km de course suivi d’une station d’entraînement.
Pour une première fois, nous vous conseillons plutôt d’opter pour une version en duo, ce qui facilitera le challenge, toutefois, vous pouvez toujours vous lancer en solo si vous le souhaitez.
2 Construire un Plan d’Entraînement
Pour réussir en Hyrox, vous devez équilibrer trois composantes : l’endurance, la force et la technique.
Entraînement Cardio
La course à pied représente une part importante de la compétition. Travaillez :
- L’endurance longue (5 à 10 km à rythme modéré).
- Les intervalles (1 à 2 minutes rapides, alternées avec 1 minute de récupération) pour améliorer votre vitesse et récupération.
Entraînement de Force et Fonctionnel
Les épreuves impliquent des mouvements exigeants. Intégrez des exercices comme :
- Le push/pull du traîneau.
- Les wall balls (squats avec lancer de médecine-ball).
- Le rameur ou le ski erg pour simuler les conditions de course.
Privilégiez des circuits courts mais intenses pour développer votre capacité à enchaîner les efforts.
Simulations Hyrox
Réalisez des entraînements combinant course et exercices fonctionnels. Par exemple :
1 km de course + 50 lunges ou 10 burpees. Cela vous habitue aux transitions spécifiques au Hyrox.
Chez KTPprogramming, nous vous proposons une programmation 100% Hyrox pour vous aider à vous préparer au mieux pour votre futur Hyrox.
3 Rejoindre les Cours de Préparation Hyrox chez Human Blossom
Chez Human Blossom CrossFit, nous proposons des cours spécialement conçus pour préparer les participants aux compétitions Hyrox.
Ces séances incluent :
- Des entraînements spécifiques aux épreuves Hyrox : ski erg, traîneau, burpees, lunges et bien plus encore.
- Des conseils personnalisés : nos coachs vous aident à corriger votre technique, optimiser vos transitions et gérer votre énergie.
- Des simulations de course : idéales pour vous mettre dans des conditions proches de la compétition.
Ces cours s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux athlètes confirmés, avec un accompagnement adapté à votre niveau.
Rendez-vous dans notre salle pour découvrir les cours Hyrox et profiter d’un coaching adapté pour vous préparer dans les meilleures conditions.
4 Gérer Votre Nutrition
Votre alimentation influence vos performances bien avant le jour J. Voici quelques conseils :
- Pendant la préparation : Favorisez une alimentation riche en glucides complexes, en protéines et en bons lipides.
- La veille de la compétition : Mangez un repas équilibré, facile à digérer, et riche en glucides (pâtes complètes, riz).
- Le jour J : Prenez un petit-déjeuner léger mais énergisant (ex : banane, flocons d’avoine, beurre d’amande). Pendant la compétition, hydratez-vous régulièrement et envisagez une barre énergétique si besoin.
5 Préparer Votre Mental
Une compétition Hyrox, c’est autant un défi physique que mental. Pour rester motivé(e) :
- Fixez-vous des objectifs réalistes : viser simplement de terminer est une excellente première étape !
- Visualisez les épreuves et votre réussite.
- Rappelez-vous pourquoi vous participez : dépassement de soi, défi personnel, etc
6 Le Jour de la Compétition
- Arrivez tôt : pour avoir le temps de vous échauffer, découvrir le lieu et gérer votre stress.
- Échauffez-vous correctement : mettez l’accent sur la mobilité et les exercices dynamiques pour préparer vos muscles.
- Gérez votre rythme : ne partez pas trop vite sur la première course pour éviter de vous épuiser prématurément
Pour un accompagnement optimal, rejoignez les cours de préparation Hyrox chez Human Blossom CrossFit. Ensemble, atteignons vos objectifs Réservez votre séance d’essai !
