« Adrien !! Au secours , je ne perds pas de poids.
Je ne comprends pas, je mange bien, je fais du sport, je fais attention.
Qu’est-ce qu’il se passe ? «
Comprendre pourquoi je ne perds pas de poids
Bien souvent après qu’on m’ait dépeint le tableau général, j’en demande plus sur l’alimentation et sur l’entrainement.
Et là, les choses se complexifient. Le bégaiement et le manque de détails apparaissent :
« – Tu manges combien de repas par jour ? Quelle quantité ? Quelle répartition ?
– Euhh.. Ben, je comprends pas… Je mange quasi rien, beaucoup de salade…
– Okay ! (suivi d’une petite tape sur l’épaule). Et les entrainements : combien de fois ? Combien de temps ? Quelle intensité ?
– Je fais plein de cardio avec du renfo et je cours aussi. Tu vois un max de truc.
– Okay ! (Suivi de la pose douce de ma deuxième main sur l’épaule) »
Bon, ta cause n’est pas perdue, jeune recrue. J’ai une première réponse à tes interrogations. 99 % du temps,tu n’es pas un vilain petit canard affublé d’une affreuse génétique couplée à une thyroïde qui envoi dans ton corps un tas d’hormones créatrices de « body shaming ».
NOOOO grand dioso NOOOO ! Il y a quelque chose qui cloche dans l’équation et tu peux y remédier en enfilant une casquette bien enfouie dans ton tiroir à sous-vêtements. Celle du pragmatisme.
Il y a donc une multitude de facteurs qui peuvent influencer ce manque de résultats
et nous allons essayer d’y voir plus clair ensemble.
LE RÔLE DU MÉTABOLISME DE BASE !
Pour faire simple, il s’agit des besoins minimums de ton organisme en énergie.
Il y a une erreur qui revient plus que les autres.
« Je veux perdre du poids donc je fais du sport cinq fois par semaine et je m’alimente peu. Je ne mange que 1500 cal par jour, je ne comprends pas ! »
En gros, Cela revient à avoir le rythme d’un Dragster sur la durée d’une course de Nascar le tout en roulant en poids lourd et alimenté à l’éthanol bio.
Est-ce que vous comprenez plus facilement le problème avec cette métaphore ?
La maladie du trop vite et du toujours plus c’est assez sociétal.
Calculer son métabolisme de base
Pour en revenir à nos moutons sur cette plateforme vous pourrez calculer votre MÉTABOLISME DE BASE.
Plusieurs éléments sont pris en compte : votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et, surtout, il faut y inclure votre activité selon les critères ci-dessous :
Sédentaire (une huitre sur un fauteuil) : MB x 1.2
Légèrement actif (Petit chien de salon qui se balade rapidement dans le parc pour faire son petit pipi) : MB x 1.375
Actif (Chat qui passe sa vie à l’extérieur et ramène des souris à la maison) : MB x 1.55
Très actif (Fougueux destrier : pure sang sauvage et indomptable) : MB x 1.725
Extrêmement actif (Reine ou roi Orque traversant les mers vouant sa vie à la chasse) : MB x 1.9
Prenons mon exemple : Je mesure 189 CM pour 90 kg hors taxe ! J’ai 31 ans et suis entre le fougueux destrier et l’orque !
Mon calcul de base oscille entre 3400 et 3750 calories / jour. Or, si je sous-estime mon activité, je pourrais me retrouver entre 2300 et 2700 calories / jour.
Conséquences :
Cela impacterait grandement mes entrainements et ferait basculer mon organisme dans la restriction. Ce qui entrainerait, par ce faite, une régression sur le moyen terme.
LA morale c’est qu’il ne faut surtout pas sous-estimer votre activité physique.
Votre ligne directrice doit être votre métabolisme de base
Une fois que vous l’aurez établie au plus juste il faudra veiller à avoir une répartition cohérente, ce que nous verrons dans l’article de Lundi Prochain.
Keep The Peach
Adrien (Gérant Human Blossom Crossfit)
